A equipe do atletismo

Esses são os alunos da UEL que auxiliam os para-atletas. Cursos de Esporte e Fisioterapia.

Meia maratona do Rio de Janeiro

Domingo dia 2 de setembro aconteceu a meia maratona do Rio de Janeiro. Eu, participei, largando atrasado 18 minutos, consegui terminar a prova em 1 hora e 57 minutos, chegando em segundo lugar.

O primeiro lugar ficou com Jaciel com o tempo de 1 hora de 1 minuto.

Na foto, encontra-se também, uma participante representante das mulheres cadeirantes, ela foi de Salvador ao Rio de Janeiro e competiu com uma cadeira convencional.

Treinamento para meia maratona 21,1Km

Este plano de treinamento é baseado em texto de Ayrton Ferreira, que foi publicado na revista Contra-Relógio, visando um treino de 6 semanas para Meia Maratonas. A tabela de treinamento tem diferentes níveis, cada qual com o seu objetivo e carga específica de treinamento. Este treino foi preparado para atletas normais. Eu estou utilizando treinamento comum em meus treinos com cadeira de rodas já faz mais de um ano e até hoje não precisei adaptar ou modificar nenhum deles para que se adaptem a cadeira de rodas. Por isso não existe segredo ou treino especial para cadeirantes, utilize as técnicas e conhecimento do atletismo para pessoas normais que ele servirá muito bem. http://paginas.terra.com.br/esporte/acrleste/meianiveis.htm

Alimentação em tempo de competições

Nos dias que antecedem a prova

• Evite alimentos gordurosos, eles podem limitar sua capacidade de esforço no dia da prova. Ex: frituras, empanados, molhos cremosos, queijos amarelos. • Dê prioridade aos carboidratos. O carboidrato é a energia principal que será usada pelos seus músculos neste tipo de prova. Exemplos: arroz, macarrão, pão, mandioca. Não aumente as quantidades, apenas dê preferência para este grupo alimentar.

• Não consuma alimentos estranhos.

• Evite alimentos que possam causar má digestão ou pesar no estômago. Ex: Grãos (feijão, milho, ervilha, grão de bico).

• Prefira preparações mais simples como: cozidos, grelhados e assados.

• Faça várias pequenas refeições no decorrer do dia.

Café-da-manhã do dia da prova

• Esta refeição deve acontecer 1 à 2 horas antes da prova.

• Não ingerir nenhum alimento estranho, com o qual não esteja acostumado. Manter o decostume, aumentando as porções de carboidrato.

• Evite consumir leite, prefira iogurte, coalhada ou suco natural diluído em água mineral.

• Evite alimentos ricos em fibras como: barras de cereais, cereais matinais ricos em fibras, pães ou biscoitos integrais.

• Evite alimentos gordurosos: queijos gordurosos (integrais ou amarelos).

• Exemplo de um café-da-manhã: pão com requeijão light, peito de peru ou queijo magro com geléia ou mel. Uma fatia de bolo simples. Frutas: maçã, pêra, banana (descascadas e sem semente ou bagaço)e laranjada.

Durante a prova

• Se durante a corrida sentir sinais de tontura, ânsia de vomito e fraqueza generalizada, pode ser um sinal de desidratação e/ou está com hipoglicemia (a taxa de açúcar muito baixa). Neste caso, bebidas com alta concentração de açúcar como os refrigerantes, ou outras, poderão corrigir este mal estar elevando o açúcar no sangue e ajudando-o a continuar a prova.

• Numa situação de sede extrema prefira a água e depois outro tipo de bebidas com alguma mistura.

• O ideal é hidratar-se com água ou bebida isotônica a cada 20 minutos durante toda a prova.

Depois da prova

• Antes de descansar faça uma refeição rica em carboidratos e proteínas.

• A recuperação da hidratação também deve ser priorizada por meio de sucos, água ou água de coco.

• A ingestão de líquidos após a prova deve ser equivalente a 150% do peso perdido. Por exemplo, a perda de 1kg implica na ingestão de 1,5 litros de líquidos.

• Ao terminar a prova é recomendado que não circule na área de transição para não atrapalhar os atletas das categorias elite amador e profissional.

Fonte: Herbalife - Troféu Brasil de Thiatlon 2007

10KM - NIKE PLUS EM SÃO PAULO

O dia 17 de junho amanheceu com cerca de 11.500 pessoas se dirigindo para a Cidade Universitária. Não foi nenhum tipo de protesto, paralisação ou passeata que causou essa movimentação, mas sim a Corrida Nike Plus, que começou a receber os atletas a partir das 6h.

Abaixo o resultado da categoria cadeirantes masculino:

1 FERNANDO ARANHA ROCHA, 29 - 00:29:54

2 JACIEL ANTONIO PAULINO, 34 - 00:32:33

3 DIEGO LUCAS MADEIRA, 26 - 00:34:32

Comparação de recordes olímpicos e paraolimpicos

Comparação de recordes olímpicos e paraolimpicos Seguem alguns tempos de recordes em jogos olímpicos, vale notar a diferença a menor dos para-atletas:

• Masculino 800m Paraolimpico 1:40,63 Olímpico 1:41,71
• Feminino 1,500m Paraolímpico 3:45,23 Olímpico 3:53,96
• Masculino 5,000m Paraolímpico 11:10,41 Olímpico 12:58,39